...

Marginal gains blog

Marginal gains er et udtryk, som mange cykelryttere vil kende til. Det dækker over små justeringer i ens cykeludstyr og teknik, som kan føre til en forbedring i ens præstation. Disse små justeringer kan måske virke ubetydelige, men når man lægger dem sammen, kan de resultere i en markant forbedring af ens tid og placering i løbet.

I denne blog vil vi se nærmere på, hvad marinal gains er, og hvordan de kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Vi vil også undersøge, hvilke faktorer der kan påvirke dine marinal gains, og hvordan du kan implementere disse forbedringer i din træning. Gennem brugen af videnskabelige artikler og eksempler fra professionelle cykelryttere, vil vi vise dig, hvordan du kan opnå de små justeringer, der kan føre til store gevinster.
Effekt af styrketræning som cykeklrytter

Styrketræning for cykelryttere

Optimer din Cykelpræstation: Unilateral vs. Bilateral styrketræning Styrketræning for cykelryttere har længe været kendt som en effektiv måde at blive bedre på. En nylig undersøgelse

Read More »
Rødbedesaft kan gøre dig til en bedre cykelrytter

Rødbedesaft kan gøre dig til en bedre cykelrytter

Cykelryttere er altid på udkig efter måder at forbedre deres præstation på, og en trend, der optager mange cykelryttere, er brugen af rødbedesaft som et naturligt kosttilskud. Men hvad er det ved denne rodfrugt, der gør den til et potentielt mirakelmiddel for atleter?

Read More »
DM i e-cykling 2024

Cyclescience Midtjylland deltog ved DM i e-cykling 2024

Refleksioner og Fremtid

Efter løbet var Simon utrolig stolt over sin præstation. At konkurrere på dette niveau og kæmpe om en top 10-placering var en stor bedrift. Selvom han i bagklogskabens lys overvejer, om en mere offensiv strategi kunne have båret ham længere, står det klart, at Simons rejse i e-cykling kun lige er begyndt.

Skal du også i bedre form?

Hvis du gerne vil have et personligt træningsprogram for at komme i bedre form enten på landevejen eller på zwift, så tøv ikke med at tage fat i cyclescience midtjylland her og få en uforpligtende snak omkring hvordan din personlige træningsplan kunne se ud

Read More »
Træningslejr cykelryttere

Sådan planlægger du den perfekte træningslejr

Det er netop nu højsæson for træningslejre. Træningslejre tilbyder en unik mulighed for dig som cykelrytter, uanset om du er på eliteplan eller en motionist. Disse intense træningsperioder er skabt med ét formål: at booste din form. Men der er nogle ting der er vigtige at have styr på for at maksimere dit udbytte.

Read More »

Marginal gains handler om at fokusere på de små detaljer. Det kan være alt fra at finjustere din sadelhøjde og optimere din aerodynamik. Selv den mindste ændring kan resultere i besparelser i tid og energi, hvilket i sidste ende kan betyde forskellen mellem sejr og nederlag.

Vi vil ikke blot beskrive marginal gains; vi vil også udforske, hvordan du kan implementere dem i din egen træning. Vi vil se på, hvordan din cykelindstilling, gearvalg, ernæring og endda søvn kan påvirke dine marginal gains. Med vores trinvise vejledning og praktiske råd vil du have redskaberne til at finpudse hver en detalje af din cykling og maksimere din præstation.

Opnå bedre resultater som cykelrytter med marginal Gains

På vores blog udforsker vi de mange måder, hvorpå små, strategiske ændringer – kendt som marginal gains – kan forbedre din performance som cykelrytter. Marginal gains handler om at finde de små fordele, som tilsammen kan give dig en betydelig konkurrencefordel. Her er et overblik over de emner, vi dækker:

1. Forståelse af Marginal Gains

Marginal gains-konceptet er grundlæggende i moderne træning. Det fokuserer på at optimere alle aspekter af din performance ved at skabe små, men effektive forbedringer over tid. På bloggen diskuterer vi, hvordan både fysiske og mentale justeringer kan have stor indflydelse på din præstation. Fra at finjustere udstyr og arbejdsstillinger til at forbedre kost og restitution – vi ser på, hvordan disse små tiltag kan være med til at tage din cykling til næste niveau.

2. Træningsoptimering for Cykelryttere

For at maksimere marginal gains skal din træning være skræddersyet til dine specifikke behov og mål som rytter. På bloggen forklarer vi, hvordan vi gennem målrettede træningsprogrammer kan identificere dine styrker og svagheder. Vi udforsker både intervaltræning og udholdenhedstræning samt specifikke teknikker til at forbedre kondition og eksplosivitet. Med den rigtige tilgang til træningen kan du sikre, at hver time på cyklen fører dig tættere på dine mål.Vi vender også fordelene ved at bruge traningpeaks som platform

3. Teknik og Position på Cyklen

En korrekt position og optimal teknik kan have stor betydning for en rytters effektivitet og komfort. Vi ser på, hvordan små justeringer i din kropsposition kan minimere vindmodstand, hvilket i sidste ende gør dig mere aerodynamisk og hurtigere. Desuden gennemgår vi teknikker til at forbedre håndtering og stabilitet, som kan være afgørende, når du kører i forskellige terræner og under skiftende vejrforhold. Målet er at gøre dig mere sikker og effektiv på cyklen.

4. Udstyr og Beklædning for Performance

Det rette udstyr er en vigtig del af marginal gains. I denne sektion på bloggen udforsker vi, hvordan det nyeste inden for cykeludstyr, fra aerodynamiske hjelme til lette stel og avancerede skoovertræk, kan bidrage til at forbedre din performance. Vi forklarer, hvordan selv små opgraderinger af din cykel eller udstyr kan spare energi og forbedre din komfort, især under lange og krævende ture. Derudover kigger vi på, hvordan forskellige materialer i cykeltøj kan regulere din kropstemperatur og reducere vindmodstand.

5. Optimal Restitution for Cykelryttere

En stor del af marginal gains kommer fra det, du gør, når du ikke cykler. Vi ser på, hvordan restitution – herunder søvn, hviledage og strækøvelser – spiller en afgørende rolle i at forbedre din samlede ydeevne. Ved at prioritere restitution kan du undgå overtræning, reducere risikoen for skader og sikre, at kroppen er klar til næste træningspas. På bloggen deler vi tips til at optimere din restitution, herunder teknikker til at forbedre søvnkvaliteten og anbefalinger til kosttilskud, der kan støtte genopbygningen af muskulaturen.

6. Dataanalyse og Performance Tracking

For at forstå dine fremskridt og finde områder med forbedringspotentiale er regelmæssige laktattests og dataanalyse afgørende. Vi forklarer, hvordan du kan bruge lactattests og andre målinger til at overvåge din udvikling og justere din træning. Vi ser også på, hvordan data om watt, puls og kadence kan give dig indsigt i din præstation under forskellige forhold, så du kan optimere din træning baseret på konkrete resultater fremfor gætteri.

7. Ernæring og Hydrering

En cykelrytter har brug for en solid koststrategi for at kunne præstere optimalt. Vi dykker ned i, hvordan den rette ernæring og hydrering både før, under og efter træning kan forbedre din udholdenhed og energi. Uanset om du fokuserer på kulhydrater for energi, proteiner til muskelreparation eller elektrolytter til hydrering, giver vi konkrete anbefalinger til, hvordan din kost kan understøtte dine præstationsmål.

8. Mental Træning og Fokus

Den mentale del af sporten spiller en stor rolle i at nå toppen. På bloggen deler vi teknikker til mental træning, som kan hjælpe dig med at holde fokus og forblive motiveret, selv når træningen er hård. Vi ser på metoder som visualisering og målsætning, der kan hjælpe dig med at håndtere presset og holde roen i udfordrende situationer. Med en stærk mental tilgang kan du udnytte dit fulde potentiale og blive en mere selvsikker og fokuseret rytter.

9.Cykeludstyr for Optimal Performance

Valg af det rette cykeludstyr kan være en afgørende faktor for din performance som cykelrytter. På bloggen går vi i dybden med, hvordan opgraderinger som aerodynamiske hjelme, lette stel og skoovertræk kan reducere vindmodstand og spare energi. Vi forklarer også, hvordan du vælger det mest effektive udstyr til forskellige trænings- og konkurrenceforhold, så du altid er bedst muligt forberedt. Derudover ser vi på beklædningens rolle – hvordan det rigtige tøj kan regulere kropstemperaturen og forbedre komforten, så du kan præstere på højeste niveau, selv under krævende forhold.

Vælg dit cykel træningsprogram

BasisPakken

kr. 999 Hver måned
  • Standard træningsprogram
  • Analyse af dine træningsdata hver anden måned
  • Træningsprogram sendt som PDF
  • Kontakt via mail
  • Kontakt en gang om måneden
  • 25% på alle pure power produkter

PerformancePakken

Mest for pengene
kr. 1399 Hver måned
  • Individuelt udarbejdet træningsprogram
  • Analyse af diMånedlig analyse af dine træningsdatane træningsdata hver anden måned
  • TrainingPeaks som træningsplatform
  • Kontakt hver 14. dag
  • Kontakt via mail og telefon
  • Op til 20% rabat på køb af cykeludstyr ved cykler.dk
  • 25% på alle pure power produkter

ElitePakken

kr. 2000 Hver måned
  • Individuelt udarbejdet træningsprogram
  • Ugentlig analyse af dine træningsdata
  • TrainingPeaks som træningsplatform
  • Gennemgang af udstyr for at optimere performance
  • Vejledning om kost og kosttilskud
  • Kontakt efter behov
  • Kontaktform via mail, sms, telefon, face-to-face
  • 25% på alle pure power produkter